TOP 10 lajfhakov, wie erhöhen Serotonin ohne Tabletten

Verwüstet, Jam Depression süß, finden Trost auf dem Boden des Glases? Das Leben hat Sinn verloren? Gibt es ein Mangel an Serotonin – ein Hormon der Freude. Lassen Sie uns heben. Und keine «Chemie»! Nur Natürliche Rezepte.

1. Ultraviolet

• Sonnenbad – eine der effektivsten Möglichkeiten, zu erhöhen Serotonin. Das ist, warum im Winter und im Herbst beginnen wir Trübsal Blasen – Serotonin fällt. In der Zeit der Solar-Mangel können Sie verwöhnen Sie sich mit einem Solarium, und die Milz als ein Hubwagen.

2. Nachtruhe

• «Nachts schlafen – auch ich für die News» sagst du. Denn genau so Leben. Und hier und da. Haben Sie Glück, wenn Ihr den Rhythmus des Lebens entspricht der Natur ist. Eine große Anzahl von Menschen, die sich nachts arbeitet, sitzt nur am Computer oder verbringen Sie Zeit in den Clubs. In diesem Modus fällt nicht nur Serotonin, sondern auch vollständig verändert sich der hormonale hintergrund. Schlafen in der Nacht, und das Leben wird in der Kaif.

3. Sport

• Stunden-übung im Fitness-Saal steigert die Konzentration von Serotonin in 7 mal! Deshalb, kostete Fitness, so schwer, darauf zu verzichten. Auf den Zustand der Euphorie elementar podsazhivaeshsya. Und diese Abhängigkeit, zum Glück, nützlich für die Gesundheit.

4. Sex

• Eine der schönsten Möglichkeiten, steigern die Produktion von «Hormon der Freude» – diese Sex, der Orgasmus endet. Das ist, warum die Menschen machen alles ohne Sex – Serotonin fehlt. Und das ist, warum Menschen, die keinen Sexualpartner, Häufig kompensieren das Defizit Essen oder Alkohol. Beides erhöht die Serotonin.

5. Massage

• Massage im Prinzip ist das Verfahren nützlich für die Gesundheit und Psyche. Ueber Serotonin, Massage erhöht die Konzentration und reduziert gleichzeitig den Cortisol – Stress-Hormon. Ein doppelter nutzen.

6. Dessert

• Ach, der einfachste Weg zur Steigerung der Serotonin – Essen zusammen. «Das Hormon des Glücks» produziert schnell! Leider, so schnell produziert wird und die Abhängigkeit von der süßen. Euphorie geht über eine halbe Stunde, und der Organismus fordert die neue Dosis. Ein Teufelskreis, aus dem herauszukommen ist extrem schwierig. Also lassen wir die süße in Ruhe und diskutieren gesunde Ernährungsgewohnheiten, die auch dazu beitragen, die Entwicklung Glückshormon.

7. Käse

• Serotonin in der Nahrung nicht enthalten ist, aber beeinflussen die Produktion von Nahrungsmittel können. Vor allem diejenigen, in denen Sie enthalten Tryptophan. Rekordhalter nach dem Inhalt Tryptophan ist Käse.

8. Vitamine der Gruppe B

• In nicht geringerem Maße auf die Synthese von Serotonin beeinflussen, Vitamine der Gruppe B. Sie gibt es zuhauf in Getreide (greche, Haferflocken) und Innereien (Leber). Zu überdenken Ihre Ansichten über die Haferflocken, nicht wahr?

9. Magnesium

• Zusammen mit B-Vitaminen und Tryptophan in der Produktion von Glückshormon beteiligt Mineralstoff Magnesium. Was zu Essen, um es wieder aufzuladen Reserve? Führer durch den Gehalt an Magnesium – Aprikosen, Mandeln, Haselnüsse, Rosinen und Erdnüsse, und noch Erbsen, Bohnen und Linsen. Wie oft sind Sie in Ihrem Menü?

10. Omega-3

• Schließlich, um zu Leben in Deutschland zu gewährleisten, müssen Sie die ration von Omega-3-Fettsäure. Eine Klasse aus Säuren Omega-3, DHA, wirkt sich auf die Funktionalität des Gehirns, die wiederum die Synthese von Serotonin. Produkte mit Omega-3 – Fette Fische, Leinöl und Nüsse. Guten Appetit! Und Leben in Wonne!

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